今年 7 月，美国心理学会和美国卫生总监都发布了有关于沉迷社交网络的健康警告。这些针对青少年、家长和立法者的指导方针基于越来越多的研究，这些研究表明两种令人担忧的趋势之间存在联系。青少年参与社交媒体的程度越来越高，而这种上升与他们心理健康水平的下降有关。

爱荷华州立大学的研究人员发现，一个简单的干预措施就能起到作用。在对 230 名大学生进行的为期两周的实验中，半数学生被要求将每天使用社交媒体的时间限制在 30 分钟以内，并每天收到自动提醒。实验结束后，他们在焦虑、抑郁、孤独和害怕错过方面的得分明显低于对照组。

(资料图片仅供参考)

他们在"积极情绪"方面的得分也更高，研究人员将其描述为"体验到用"兴奋"和"自豪"等词语描述的积极情绪的倾向"。从本质上讲，他们的人生观更加光明。

"我惊讶地发现，参与者的幸福感不仅在一个维度上有所改善，而是在所有维度上都有所改善。"人机交互专业博士生、论文第一作者艾拉-福尔哈伯（Ella Faulhaber）说："我很高兴了解到，每天发送提醒这样一个简单的干预措施就能促使人们改变自己的行为，改善他们的社交媒体习惯。"

研究人员发现，减少使用社交媒体所带来的心理益处延伸到了有时超过 30 分钟时间限制的参与者身上。"这里的教训是，不是要做到完美，而是要付出努力，这样才能有所作为。我认为自我限制和集中注意力是秘诀，比 30 分钟的基准更重要。"

他们的研究结果与运动学和健康领域的其他研究结果相吻合。

他举例说："知道我们每天花在活动上的时间，并让这些时间可以被计算出来，会让人们更容易改变自己的行为。"

伊利诺伊大学研究中的许多参与者都表示，减少运动量的最初几天充满挑战。但经过最初的努力后，有人说他们感觉工作效率提高了，生活更有规律了。其他人则分享说，他们的睡眠质量提高了，或者花更多的时间与人相处。

自我限制可能更实际

研究人员指出，其他研究也对限制或禁用社交媒体的效果进行了调查。不过，许多干预措施都需要严格的监督、删除应用程序或使用专门的应用程序来屏蔽或限制社交媒体。就像帮助吸毒者戒毒一样，外部问责可以帮助一些用户。但这也带来了更高的适得其反的风险。

当自由被剥夺时，我们就会开始反抗。消除社交媒体也意味着失去一些它能带来的好处，比如与朋友和家人的联系。他们的研究扩展了目前对社交媒体的研究，为人们限制使用社交媒体提供了一种实用的方法。对于希望减少使用社交媒体的人，她建议采取以下措施：

树立意识。设置一个计时器或使用内置的健康应用程序，查看自己在社交媒体上花费了多少时间。

给自己宽容。认识到遵守时间限制并不容易。社交媒体应用程序的设计就是为了让你保持参与感。

不要放弃。长期限制社交媒体的使用会人们的日常生活带来真正的好处。

研究人员说，注意我们使用这些平台的方式和时间也很重要。未来的研究可以进一步探讨这一点，以及限制社交媒体的长期影响和人们如何利用获得的时间。

"我们生活在一个焦虑的时代。很多指标都表明，焦虑、抑郁、孤独感都在加剧，这会让我们感到无助。但我们可以做一些事情来管理我们的心理健康和幸福感，"研究人员说。

更多地关注我们花在社交媒体上的时间，并设定可衡量的目标会有所帮助。

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