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情绪调节障碍是什么病(情绪调节)
2023-08-26 17:57:13 来源: 互联网

大家好,最近小红发现有诸多的小伙伴们对于情绪调节障碍是什么病,情绪调节这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。


(资料图片仅供参考)

1、寻找心情不好的原因

2、当你沮丧或担忧的时候,不要让它继续下去。关键是要找出原因,是别人误解了你,还是自己做错了。找出问题症结后,再想办法处理。如果你找不到原因,那么你可能正处于感情周期的“低潮期”或“危险期”。

3、也可能是因为天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗兰?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪有很大影响。他说:“对于睡眠不足的人来说,那些烦人的事情更能影响他们的心情。

4、做一些运动

5、去散步或者做一些体育锻炼。写下你能做的10件事,然后开始按照清单去克服身体的惰性。

6、记录下你的想法和感受。

7、万一你意识到了让你抑郁不安的原因,可以记录下来,时不时翻一翻,看看你的记录是如何反映你的心情的。你也可以通过博客记录你的想法和感受。

8、找点开心的事做。

9、看书,听音乐,玩乐器或者出去体验一些新鲜事物。看电影或玩你的新iPod。

10、把自己想做的事情列个清单,无聊的时候拿出来看看哪些事情适合自己做。

11、适当发泄情绪

12、保持情绪稳定,并不是说你对任何事情都漠不关心,没有情绪反应,而是说你没有不受控制的发作。喜怒哀乐是人的天性。难过的时候会哭,开心的时候也会开心,但是要表现的适当,不能太多,不能太久。举个例子,

13、亲人的去世是一件悲伤的事。不哭对你的健康有害。眼泪可以带走你体内的有害物质,缓解悲伤和紧张。但是如果你哭个没完没了,连续不断,那就不正常了。当你有困难的时候,找个知心朋友倾诉,说出你想说的话。

14、可以平复心情。当你心中充满怨恨,想发泄在别人身上的时候,可以找一些替代品来发泄,比如扔几下破不了的娃娃,打几下粗树。要学会发泄情绪,就是发泄的对象、地点、场合、方式要恰当。

15、避免伤害他人。

16、避开让你烦恼的人或情况。

17、如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦,你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们,不过,你可以暂时避开它们,给自己一天空间来做自己喜欢的事情。

以上就是情绪调节这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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责任编辑: jkl2