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一项对近3万名老年人进行了超过10年跟踪调查的研究发现，六种关键的健康生活方式因素可以显著减少老年时的记忆丧失。研究结果显示，那些拥有其中四到六种健康生活方式行为的成年人可以大大减少他们患痴呆症的风险，即使他们携带的基因使他们更容易患阿尔茨海默氏病。

这项新研究旨在量化几个健康生活方式因素对老年人群中与年龄有关的记忆衰退的影响。其目的是了解某些生活方式因素对减缓老年记忆衰退有什么影响。

"评估了六个健康的生活方式因素：健康的饮食（遵守12种合格食品中至少7种的推荐摄入量），定期的体育锻炼（每周≥150分钟的中等强度或≥75分钟的剧烈运动），积极的社会接触（每周≥两次），积极的认知活动（每周≥两次），从不或以前吸烟，以及从不饮酒，"研究人员在新研究中解释道。"如果参与者有四到六个健康生活方式因素，则被归入有利组，有两到三个因素则被归入一般组，有零到一个因素则被归入不利组。"

结果发现，与平均组或不利组的受试者相比，有利的生活方式组的受试者在10年内的记忆力下降速度明显较慢。研究人员在观察10年研究期间新的痴呆症诊断率时发现，与不利组相比，有利的生活方式组中的人患痴呆症的可能性要低90%。普通组的参与者，有两到三种健康的生活方式，患痴呆症的可能性只减少了30%，这表明通过在生活方式组合中增加更多的健康行为，可以大大增加认知方面的好处。

研究人员指出，这项研究并不是为了有效地发现六个生活方式因素中的哪一个是预防痴呆症的最佳目标，或者哪一个具体的因素组合是最佳的。然而，对数据的分析表明，健康的饮食似乎对预防记忆力衰退有最大的作用，而积极的认知活动和定期锻炼紧随其后。

研究队列中约有20%的人携带一种已知会增加阿尔茨海默病风险的特定基因变体。在这个群体中，几种健康的生活方式的组合也减缓了记忆力下降的速度，这表明即使是那些有阿尔茨海默病遗传风险的人，也能从生活方式的改变中获得巨大的好处。

"尽管每个生活方式因素对减缓记忆衰退的贡献不同，但我们的结果显示，保持更多健康生活方式因素的参与者的记忆衰退速度明显比那些健康生活方式因素较少的参与者慢，"该研究总结道。"这一信息对于做出有助于防止记忆衰退的个人选择可能是有用的，而且我们的结果提供了进一步的证据，证明记忆力衰退有可能是可以改变的。"

该研究发表在《BMJ》上。

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