社交槽也会热胀冷缩吗？社恐应该多喝热水吗？

今天分享的书籍是《温度心理学》作者：汉斯·罗查·伊泽曼

2023年第43本书

一本有趣的科普书籍，作者聊了很多温度是如何影响我们的情绪、安全感、分享欲、消费欲、亲近感、孤独感和幸福感的。

(相关资料图)

只要用手握住热饮，就能感到对方与自己更亲近。或许正是这微妙的温度提升，能够让人更想社交一点点。

☆ 我们会因为温度而受到善待吗？

在温暖的房间中，安全型依恋的孩子更乐于分享，愿意送更多的东西给陌生的小朋友。无论是幼小的人类还是可爱的动物，都会在温度变化的驱使下调节自己与同类的相处。

温度与人际关系

身体上体会到的温暖可能真的会提升一个人对心理或社交温暖程度的判断。

实验结果表明，无论是在电梯里，还是在实验室里，让别人握住热饮或冷饮都会影响其对他人的感知。

如果人们觉得受人冷待，他们就会认为气温较低。然而，如果他们觉得受到了平等对待，就会觉得温度相对较高。如果他们识别出“温暖”——忠诚、友好、乐于助人——的人，就会觉得所处的房间也相对更温暖。

受到社交排斥的人手指会变凉。皮肤温度平均会降低0.68℉（约0.38℃）。实验结果尚不止如此。在后续研究中，我们给了受到排斥的受试者一杯热茶。仅仅握住茶杯30秒，他们就觉得舒服多了，说冰冷的手指暖和之后，自己也逐渐没那么紧张了。

多伦多大学和我们自己的研究都表明，温度和社交之间的影响是双向的。物理温度会影响人对社交“热情”或“冷淡”的认知。这种双向性是我们的第一条线索：社会性温度调节远非暗示而已。

从狭义的角度看，催产素由母亲的抚摸激发，但通常被错误地理解为“拥抱激素”。而在其他物种身上，催产素也与身体的温暖状况有关：体温升高会刺激催产素的释放。

在一项2014年于德国进行的实验中，133名大学生观察了8名犯罪嫌疑人的照片，之后猜测每名嫌疑人被逮捕的罪名。学生们不知道的是，自己所处实验室的温度已经过调整，分别为较热的[79℉(26.1℃)]、温和的[74℉(23.3℃)]和较冷的[67℉(19.4℃)]三种类型。结果表明，处在较冷“法庭”中的学生们更倾向于对罪犯施以重罚。与处在其他两类房间的志愿者们相比，他们认为8名“罪犯”应该因所犯之罪被监禁更长时间。在较冷的环境中，受试者大多认为“罪犯”犯下的是绑架、谋杀等罪行；在其他环境中，受试者大多认为“罪犯”犯下的是持有毒品或偷税漏税等罪。

在相对温暖的环境中，人们会认为自己与陌生人更相似。相反，在相对寒冷的环境中，人们想到的可能是与自己更亲密、对自己更珍重的人，所以不会过多考虑陌生人。综上所述，这些结果表明，为何在寒冷的环境中，人们会对犯罪嫌疑人有负面印象——他们会将其与自己相对比：“我可和他不一样。”

内部体温调节的作用

温度较低时，我们的睡眠时间会增加。冬日时节，我们睡午觉的时间通常比夏日里更长。较低的气温会产生更大的能量需求，我们需要通过在睡眠中降低新陈代谢，达到节约资源的目的。

伴随着温度的降低，我们的睡眠时间会有所增加，这有助于保有代谢所用的能量资源。

人类口腔温度的正常值始终是98.6℉(37℃)。不过，正常的核心体温在一天24小时（或“昼夜节律”）的周期内会经历0.9℉至1.8℉（0.5℃至1.0℃）的正常波动。通常情况下，核心温度在睡觉时最低，清醒、放松时稍高，运动时会更高一些。显然，口腔温度也会受到社会因素的影响。

营销与温度

澳大利亚在线房地产杂志《房地产》称，“冬天给房屋提供了最好的展示舞台……通常要在起居室（客厅）的焦点位置布置一个大火炉”。这篇文章的作者确实征求了临床心理学家的意见。心理学家提出：“这会令人感到温暖并回忆起童年——如果你很幸运，拥有美好的童年——也会引发舒适感、安全感和被关爱的感觉。”她之后还提出：“觉得温暖时，通常会觉得舒服和安全。如果感到冷，消极负面的想法就会出现，你也会觉得身体不舒服……（这便）绝对不是出售或购买房屋的最佳时机。”

房地产经纪人还告诉我们，要在待售房屋中营造温暖的感觉，并非字面上的“用点燃的火苗温暖房间”那么简单。

广告引起的情感温度，会显著影响对实际温度的感知。观看过令人内心温暖的广告后，受试者对房间实际温度的估计明显更高；观看过令人内心寒冷的广告后，受试者对房间实际温度的估计则会更低。燃着的壁炉却从视觉和听觉上让人感受到温暖，这与暖色调色彩有一样的效果。《房地产》认为，嗅觉也是可以利用的刺激之一。“营造温暖、舒适的氛围，可以让潜在购买者放松，对此，可使用香草琥珀香氛水晶。记得要用真正的香草。”

《房地产》采访过一位房地产经纪人，她谈到了冬季在澳大利亚售房的经历——“带有大花园露台，面向广阔大海的房子，而且伴随着真正的狂风”。她提前打开暖气，再在开放日当天关掉，“点燃蜡烛，播放舒缓的音乐”。她告诉《房地产》，这栋房屋“此前在市场上的标价为250万（澳元），但实际成交价……为276万。这个结果很是了不起——我觉得这归根结底是因为（在冬天）呈现的（温暖）”。

研究人员还发现，相较于令人内心寒冷的广告，觉得身体冷的参与者更喜欢令人内心温暖的广告。这影响了他们对广告的直接感觉，也影响了他们购买广告所宣传产品的意愿。相反，如果处于体感舒适的条件中，也就是处于内稳态最佳状态中，无论是广告本身还是购买广告所宣传产品的意愿，受试者对两种广告的回应基本没有区别。

在低温环境中，令人内心温暖的广告会提升说服力。在冷热适中、贴近最佳状态的室外温度中，广告蕴含的情感温度对说服力没有明显影响。这一发现与室内实验室研究所得的一致。最后，如果室外温度高于最佳状态所需，那么受试者会觉得，令人内心寒冷的广告比令人内心温暖的广告更具有说服力。

温度调节成本

泽布纳和同事们分析了8类商品24个月的点击数据——从2010年9月到2012年8月共6,364,239次点击。他们将数据与每日气温进行对比，分别确定气温对8类商品购买意愿的影响。通过计算每天的平均温度，他们进行了三次回归分析，以验证身体上的温暖是否会提高购买意愿。

和研究人员预测的相符，温度对购买意愿有正向影响。然而，经过证明，这种“温度溢价效应”并不是线性的，线性即随着温度的升高，购买意愿的积极影响会逐渐减弱。然而，温度溢价效应看起来是真实存在的，甚至在研究人员对节假日和季节的影响进行控制后仍持续存在。

对于线下环境温度的影响，研究人员得出结论，无论实际环境温度如何，通过语义激活寒冷（相较于温暖）的概念，会让经验丰富的销售人员和客服人员在自我报告客户导向程度时给出更高的分数。

温度即治疗

最近的研究表明，（重度）抑郁症和体温调节之间可能存在联系。实验结果表明，控制内稳态可能是治疗抑郁症的有效方式。举例来说，在2013年的一份研究中，研究人员通过红外线灯对16名患重度抑郁症的成年人进行全身加热，仅仅一次后，患者的情绪就都得到了明显改善。治疗6周后，效果更为明显，甚至有些患者从重度抑郁症转变为中度抑郁症。

这项研究的样本量很小，研究的样本量越小，从中得出的结论就越单薄。

当体温高于102.2℉(39℃)时，人通常会出现疲劳、乏力和全身不适的感觉。当体温达到104℉(40℃)时，更严重的症状就会出现，比如昏厥、脱水、呕吐和头晕等。达到这一温度阈值，发烧就会带来生命危险。如果体温达到105.8℉(41℃)，就达到了急症的标准。如果体温达到107.6℉(42℃)，就会出现产生幻觉、抽搐的症状，甚至会引发昏迷。若体温再升高1.8℉，也就是达到109.4℉(43℃)，便极有可能导致死亡。

当身体吸收的热量超过其发散的热量时，过高的环境温度很可能非常危险。体温过高可能由较高的环境温度引起，如果体温达到104℉(40℃)，就会带来生命之忧。高强度运动也有可能引起体温过高的情况。进行高强度训练时，骨骼肌的能量消耗可提高20倍，考虑到人体的新陈代谢率为25%，那么很明显，很多能量不会被用来生成肌肉，而是会转化为热量。热量通过肌肉传递到血液，并借助血液循环提升核心体温。体温达到104℉(40℃)或以上时，过高的环境温度、极度疲劳或二者的结合作用就会引发中暑。

比起高于“正常”体温的温度，我们对低于“正常”体温的温度的耐受性更高。这就解释了为什么温度下降时的死亡人数不如温度升高时的高。这种不对称性非常显著。发烧到102.2℉(39℃)，通常会出现虚弱等一系列疾病导致的症状；但如果是体温过低，为89.6℉至95.0℉（32℃至35℃），那么影响可能比较轻微（主要是会发抖）；82.4℉至89.℉（28℃至32℃）时，则可能会产生轻度影响（包括嗜睡等，但不会发抖）。两种极端状态表示的是与正常温度相差3.6℉至16.2℉（2℃至9℃）的情况。严重的体温过低（68.0℉至82.4℉，即20℃至28℃），通常会让人失去知觉，再低的话就会导致死亡。

抑郁症出现的可能相关因素有以下三种：睡眠缺乏规律、暗光褪黑素分泌和最低核心体温。

在现代医学中，癌症和热量总是相伴而来。有一种热疗方法会将人体组织暴露在高达113℉(45℃)的温度下，而临床试验正越来越频繁采用此法。这样做的目的是利用热量杀死或破坏癌细胞，同时可以尽量减少对健康组织的伤害。热量会攻击癌细胞，破坏其中的蛋白质和结构，从而可能达到缩小肿瘤的目的。

热量在癌症筛查中也可以发挥作用。高分辨率红外成像可以用于检测早期皮肤癌，很多研究正在测试热量筛查是否可以取代手术活检，用以确定皮肤斑点是恶性还是良性的。由于恶性黑色素瘤新陈代谢率更高，血流量更快，因此可能比健康皮肤表现出更高的温度，且高分辨率红外成像足以检测到这种程度的温度提升。

冰人呼吸法、医疗干预以及利用低温或高温环境进行温度治疗等自助方式，为身心健康的改善带来了希望，但要想成功实现和维持热稳态，则需要与社交网络间的丰富联系。

在预测人类寿命方面，与其他常见的因素（如每天饮酒不超过6杯、不肥胖、不接种流感疫苗以及每天吸烟不超过14支等）相比，人际关系的复杂性具有更强的预测作用。其预测作用的强大效果可通过图1体现。当然，这并不意味着拥有人际关系，就可以肆意尝试一种或多种高风险行为。但这一发现确实表明，社会联系应该是社会卫生干预中最重要的焦点之一。

在另一个研究中，研究人员发现，社交孤立程度每提高一点，死亡可能性会增加29%；孤独感每提高一点，死亡可能性会增加26%；独居每提高一点，死亡可能性会增加32%。

温度、天气和幸福感

大量研究表明，天气可能会影响我们的情绪和行为。很多人都有一种直觉性或常识性的观念，即抑郁与漫长、寒冷、阴暗的冬季密切相关。然而，在芬兰，人们的自杀率反而与春季相对较高的气温呈正相关。对芬兰自杀率的分析表明，与自杀人数的增加相关的是日照时间的延长，而非温度的下降。

另有研究可以更直接地表明，某种气候比其他气候更能引发幸福感。有些研究告诉我们，人们认为，在月平均气温约为65℉(18℃)的国家和地区，人们对生活的满意程度最高。

那么，这是否意味着哥斯达黎加人、卢旺达人和哥伦比亚人最幸福，而俄罗斯人、芬兰人和爱莎尼亚人最不幸福？那么俄罗斯人都应该全部逃往哥斯达黎加吗？

万勿轻易得出结论。幸福感的价值实际上已经深深植根于民族文化之中。

世界价值调查并没有专门研究气候与幸福之间的相关性，但后续研究表明，在处于温度“低于温带”或“高于温带”等气候环境的贫穷国家中，不幸福的“生存”文化正在逐渐演进，因为这两种环境条件对人们的温度调节提出了相当严格的要求。相比之下，这些研究表明，在气候温和的国家，无论人均收入如何，都能培养出轻松、适度的幸福文化。最幸福的文化是能够体现“自我表达价值”的文化，即对自由、社会宽容、生活满意和言论自由的渴望，与仅为了“生存价值”的文化形成了鲜明对比。“自我表达”的文化在富裕国家得以发展，这些国家也处于温度“低于温带”或“高于温带”气候环境中，对温度调节也有重要需求。

下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在直播回放中找到最近半年的直播内容

2021-2022年共162期视频号直播标题汇总

2023年1-3月23场直播标题汇总

2023年4-6月20场直播标题汇总

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。

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